El verano trae días más largos, lo que significa más tiempo para pasar al aire libre … tomando ese precioso sol. Si bien es posible que todos sepamos esa sensación de bienestar que conlleva pasar tiempo al aire libre, ¡en realidad hay más de lo que piensas!

La Dra. Teralyn Sell , psicoterapeuta y experta en salud cerebral, menciona los beneficios para la salud mental y cerebral de obtener una exposición adecuada al sol:

“Pasar tiempo bajo el sol es fundamental para una buena salud física y mental. La vitamina D es una hormona que produce nuestro cuerpo y también es un nutriente esencial que podemos obtener de los alimentos. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a producir cada vez menos por sí solo, por lo que es importante buscar diferentes fuentes de vitamina D. Ahora se sabe que la vitamina D ayuda a crear huesos fuertes, tiene un impacto en la reducción de la inflamación, y puede reducir el crecimiento de células cancerosas. La vitamina D también es un cofactor de nutrientes esenciales que se necesita para que los aminoácidos se conviertan en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. La vitamina D es importante para el bienestar físico y mental ”, dice la Dra. Teralyn Sell.

Foto Alberto Micheli

¿Hay algo único que obtenemos del sol en términos de salud mental que no obtenemos de otras maneras?

«El sol es una fuente superior de vitamina D. Sin embargo, al igual que con cualquier otra cosa, la absorción de vitamina D depende de varios factores. La edad y la geografía son dos de los factores más importantes. A medida que envejecemos, creamos menos vitamina D de forma natural en nuestros cuerpos. Y geográficamente, muchas personas no tienen acceso al sol durante todo el año. En ambos casos, sería necesario centrarse en alimentos ricos en vitamina D y suplementos. Además, un factor es el uso de bloqueadores solares, sombreros y gafas de sol cuando se está al aire libre (o, en primer lugar, no salir). Aunque existe el riesgo de cáncer de piel, es un arma de doble filo … Si se protege del sol, no obtendrá la vitamina D que necesita para protegerse de otros cánceres y problemas de salud mental. Sin embargo, si no se protege por completo, aumenta el riesgo de cáncer de piel. Entonces,dice la Dra. Teralyn Sell.

Aquí están las 3 principales actividades al aire libre llenas de sol de la Dra. Teralyn Sell que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y mejorar la salud mental:

Actividad # 1: ¡Diríjase a la playa!
No solo obtendrá su recarga de vitamina D, sino que el agua del océano está repleta de minerales. Estos minerales no solo son buenos para la piel, sino que son particularmente buenos para el bienestar mental. El magnesio en particular es un excelente mineral calmante y un cofactor de nutrientes para los químicos de su cerebro.

Actividad # 2: ¡Sal a caminar!
Caminar es una forma excelente y de bajo impacto de moverse. ¡Todo lo que necesitas es un par de zapatos y calcetines decentes y listo! ¿Quieres amplificarlo un poco? Dirígete a un parque nacional local y haz una caminata. Respirará aire fresco y hará que esas endorfinas bombeen. No solo eso, sino que esa vía de recompensa de la dopamina te dirá ‘¡oye, hagámoslo de nuevo!’.

Actividad n. ° 3: ¡Prueba algo nuevo!
Recientemente, hicimos un viaje en canoa para buscar dientes de tiburón en un río. La emoción que tuvimos antes de la aventura fue el empuje de endorfinas. La aventura no terminó ahí … cuando llegamos a casa hablamos sobre la aventura y clasificamos los tesoros que encontramos. Todo esto fue una experiencia de conexión y que disparó todos los neurotransmisores. ¿No puedes ir a buscar dientes de tiburón? ¡Prueba el geocaching!

¿Cuáles son algunas buenas formas de asegurarse de que está salvaguardando su salud mental cuando se expone al sol? Aquí están las 2 recomendaciones principales de la Dra. Teralyn Sell para un día al sol que pueden ayudarlo a mantener su estado de ánimo y energía: 

Consejo # 1: ¡Lleve agua con usted!
¡No olvides que la hidratación es clave! Nuestro cuerpo depende de la hidratación para que nuestros órganos funcionen correctamente, y eso incluye su cerebro. Asegúrese de empacar agua adicional y comience a hidratarse antes de irse y después de regresar.

Consejo # 2: ¡Traiga bocadillos!
Si se va por más de 2-3 horas (en una aventura de bajo impacto) asegúrese de llevar bocadillos de proteínas. Los refrigerios de proteínas no solo ayudarán a mantener el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio, sino que también reducirán la carga de estrés y alimentarán los neurotransmisores de su cerebro. Si está haciendo una aventura de alto impacto, ¡asegúrese de cargar combustible con frecuencia!